|
|
|
MuskelfunktionstesterStyrketesterMaximal Isokinetisk Styrka (testas tidigast vid 10 veckor efter skada/operation)
Du behöver ha tränat benspark och sittande lårcurl 2 gånger i veckan, de senaste 3 veckorna. Du behöver ha tränat tung styrketräning t.ex. Max 5-10 RM på ett ben. Detta är extra viktigt inför 10 veckors och 4 månaders testerna.
Krav Inför testet Du behöver ha tränat minst två gånger i veckan, i två veckor på att hoppa på ett ben, på upphopp, längdhopp och att hoppa i sidled likt sidohopp.
Du behöver ha tränat på övningen nordic hamstrings/finnen minst två gånger i veckan, i två veckor inför testet. Testprocedur- Uppvärmning 10 min cykel. Maximal isokinetisk styrka - 10 provförsök knäextension/knäflexion på ca 50 % av max, första benet. - 10 provförsök knäextension/knäflexion på ca 75 % av max, första benet. - 1-2 provförsök knäextension/knäflexion på ca 90 % av max, första benet. - 3 maxförsök knäextension/knäflexion med ca 40 sek vila mellan försöken, första benet. - 10 provförsök knäextension/knäflexion på ca 50 % av max, andra benet. - 10 provförsök knäextension/knäflexion på ca 75 % av max, andra benet. - 1-2 provförsök knäextension/knäflexion på ca 90 % av max, andra benet. - 3 maxförsök knäextension/knäflexion med ca 40 sek vila mellan försöken, andra benet. Hoppförmåga på ett ben - 2 provförsök upphopp, första benet. - 3 maxförsök upphopp, första benet. - 2 provförsök upphopp, andra benet. - 3 maxförsök upphopp, andra benet. - 2 provförsök längdhopp, första benet. - 3 maxförsök längdhopp, första benet. - 2 provförsök länghopp, andra benet. - 3 maxförsök längdhopp, andra benet. - 10 provhopp sidohopp, första benet. - 1 maxförsök sidohopp, 30 sekunder, över 2 linjer 40 cm isär, första benet - 10 provhopp sidohopp, andra benet. - 1 maxförsök sidohopp, 30 sekunder, över 2 linjer 40 cm isär, andra benet. - 2 provförsök Nordbord, två ben ca 50%. - 3 maxförsök Nordbord, två ben - Vila 2 min - 3 maxförsök Nordbord, två ben |
