|
|
|
MuskelfunktionstesterStyrketesterMaximal Isokinetisk Styrka (testas tidigast vid 10 veckor efter skada/operation)
Du behöver ha tränat benspark och sittande lårcurl 2 gånger i veckan, de senaste 3 veckorna. Du behöver ha tränat tung styrketräning t.ex. Max 5-10 RM på ett ben. Detta är extra viktigt inför 10 veckors och 4 månaders testerna.
Krav Inför testet Du behöver ha tränat minst två gånger i veckan, i två veckor på att hoppa på ett ben, på upphopp, längdhopp och att hoppa i sidled likt sidohopp.
Du behöver ha tränat på övningen nordic hamstrings/finnen minst två gånger i veckan, i två veckor inför testet.
Testet fokuserar på lårens baksida (hamstrings) och görs i samband med de vanliga testerna i Projekt Korsband. Det bygger på en övning där du ligger på mage och böjer benen – kallad "magliggande leg curl". Så går testet till: Position: Du ligger på mage, och överkroppen spänns fast med ett band för att undvika att kroppen hjälper till i rörelsen. Benets vinkel: Knät ska vara böjt i 90 grader. Fotens lägen: Testet görs i två olika fotpositioner: Tårna upp mot taket (plantarflexion). Tårna ned mot golvet (dorsalflexion). Testets genomförande: En mätapparat (dynamometer) registrerar hur starkt du kan böja statiskt (så kallat isometriskt test). Du ökar kraften gradvis under 5 sekunder. Innan de riktiga testerna gör du ett uppvärmningsförsök på ungefär 75 % av din maxstyrka. Sedan gör du tre försök med full kraft, med 30 sekunders vila mellan varje. Först testas det opererade benet, därefter det andra. När båda benen har testats med tårna uppåt, upprepas hela testet igen – men nu med tårna nedåt. Testprocedur- Uppvärmning 10 min cykel. Maximal isokinetisk styrka - 10 provförsök knäextension/knäflexion på ca 50 % av max, första benet. - 10 provförsök knäextension/knäflexion på ca 75 % av max, första benet. - 1-2 provförsök knäextension/knäflexion på ca 90 % av max, första benet. - 3 maxförsök knäextension/knäflexion med ca 40 sek vila mellan försöken, första benet. - 10 provförsök knäextension/knäflexion på ca 50 % av max, andra benet. - 10 provförsök knäextension/knäflexion på ca 75 % av max, andra benet. - 1-2 provförsök knäextension/knäflexion på ca 90 % av max, andra benet. - 3 maxförsök knäextension/knäflexion med ca 40 sek vila mellan försöken, andra benet. Hoppförmåga på ett ben - 2 provförsök upphopp, första benet. - 3 maxförsök upphopp, första benet. - 2 provförsök upphopp, andra benet. - 3 maxförsök upphopp, andra benet. - 2 provförsök längdhopp, första benet. - 3 maxförsök längdhopp, första benet. - 2 provförsök länghopp, andra benet. - 3 maxförsök längdhopp, andra benet. - 10 provhopp sidohopp, första benet. - 1 maxförsök sidohopp, 30 sekunder, över 2 linjer 40 cm isär, första benet - 10 provhopp sidohopp, andra benet. - 1 maxförsök sidohopp, 30 sekunder, över 2 linjer 40 cm isär, andra benet. - 2 provförsök Nordbord, två ben ca 50%. - 3 maxförsök Nordbord, två ben - Vila 2 min - 3 maxförsök Nordbord, två ben |
